ブログを始めてもう1か月が経ちました。
自分でもこんなに調子よく続くとは思ってもいませんでしたが、やっぱり宣言効果と友人を巻き込むというのが良かったのでと思います。
毎日、書くのが習慣化されてきてスキマ時間を見つけて、今日は夜は忙しいから、「移動中に考えながらこの時間に書こう」とか、意識して書いております。
ブログの前はパソコンで簡単に日記というか備忘録みたいなのもつけたりもしてましたが、気が付くと1週間空いてしまったりしてまとめて書くことも。。。
自分だけでの約束では強制力が弱かったですね。内容もブログの方が、アウトプットのために意識して、質も上がっていると思います。
さて、そんな感じでブログを始めるだけでも色々といい効果が感じられていますが、その中で健康のためにランニングを再開したり、他にもいい影響が波及してきています。
色々と調べながら、自分で取り組みだしている習慣についてご紹介させていただきます。
【朝の習慣】
１．1杯の白湯を飲む
２．HIITトレーニングをする
３．ランニングする
４．冷たいシャワーを浴びる
５．創造的な仕事や中長期の目標設定など
朝の習慣は、大前提が早起きしないと無理ですね。笑
仕事のギリギリまで寝ていては、準備だけでそのまま仕事に直行になりますが、1時間早く起きる事が出来れば１～５のことは実践できるでしょう。
早起きにつながるのが、早寝です。寝不足では運動をする気も起きないでしょうから、朝を始めるよりも早起きできるようにするために夜の習慣をやってみて、睡眠の質を上げてやると、夜→朝のいい循環が出来るようにも感じます。
それでは１つずつ解説していきます。
１．1杯の白湯を飲む
寝ている間は、水分をたくさん失っています。朝一番にコップ1杯の水を飲むと、身体が喜びますが、そこを水ではなくお湯にする。（僕は、お湯と水を半々にしてます。たまにレモンの果汁をいれたり）お腹を冷やさないようにするために冷たいものより温かいものの方がいい。朝に白湯を飲む効果は、調べて頂くとたくさん出てくると思います。
２．HIITトレーニングをする
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、DAIGOさんや格闘家の方など多くの著名人も行ってましてYoutubeなどでも多くの動画が上がってます。結構しんどいですが、短時間で効率よく基礎代謝を上げることができます。朝に基礎代謝を上げる運動をすることで、その日１日が仮にデスクワークばかりの日だとしても、消費するカロリーが変わります。基礎代謝が上がると無意識の日常の生活で消費されるカロリーが変わりますので色々と大変なことをたくさんするよりオススメです。ちなみに僕は、３分半と短時間ですがしっかりと汗もかくこちらの動画で頑張ってます。https://youtu.be/q8OIphpjIIs
３．ランニングする
これも２と同じ理由ですが、朝に走ると代謝が上がり脂肪燃焼します。
プロランナーの方に教えてもらったのは、朝ごはんも食べる前に走ると、体のエネルギーが少ない状態なので蓄えられている脂肪をエネルギーにするので痩せやすいとも言われてました。何より、朝の人が少なく涼しい環境で日の出の神秘的な雰囲気を感じながら走ると１日がとてもいいスタートに感じます。１０分とか１５分とか短くても全然意味があると思います。
４．冷たいシャワーを浴びる
そのまま、戻ってきて水分補給をして、冷たいシャワーを浴びる。
汗を流しつつ、体を冷やし完全に目覚めながら、リラックス状態になるので思わぬアイデアが浮かんだりすることも多いです。
５．創造的な仕事や中長期の目標設定など
そのあと、朝の邪魔されない時間に、自分のための重要だけど緊急でない時間に当てましょう。「重要だけど緊急でないもの」が何かについてまず考えてみるのもいいかもしれませんね。あとは、いざ始業時間からの仕事が始まるとで１日が忙しく回り始めます。どうしても短期的な緊急の仕事が多くなるでしょう。朝のゆったりした時間に、視野を広げて、長期的な目標や、自分の目指すべき方向について再確認をする時間にあてましょう。
たった１時間で上のことをするだけで人生激変すること間違いありません。
まずは1ヶ月続けてみてはいかがでしょうか？
